www.koranpelita.com Jernih, Mencintai Indonesia
Related Articles
Menjaga kondisi dan kesehatan tubuh merupakan salah satu syarat bagi kita untuk terus bisa beraktivitas dengan baik. Karena dengan tubuh yang sehat, aktivitas apapun yang Anda lakukan akan terasa lebih mudah dan bisa dinikmati. Lain halnya ketika tubuh kita sedang dalam kondisi buruk atau sedang sakit, maka baru bangun dari tempat tidur akan terasa sangat berat.
Menjaga kondisi tubuh yang seharusnya dilakukan oleh setiap orang menjadi perhatian khusus bagi para atlet, termasuk pemain sepak bola. Mereka yang tampil dalam 90 menit dituntut untuk bisa bermain secara penuh tanpa mengeluhkan stamina yang berlebihan.
Padahal, bagi seorang pemain sepak bola, dalam satu minggu mereka bisa memainkan 2 hingga 3 pertandingan, yang tentunya akan sangat menguras stamina.
Pertanyaannya, bagaimana cara mereka menjaga kebugaran tubuh saat bertanding di lapangan?
Dalam hal ini, olahraga teratur tentu menjadi topik utama untuk menjaga bentuk tubuh selama pertandingan. Olahraga tidak hanya mengandalkan satu jenis olahraga saja. Ada beberapa tipe yang diperuntukan bagi pemain. Kunjungi website V88toto untuk memainkan permainan seru yang bisa memberikan keuntungan.
Untuk pemain sepak bola, latihan dasar yang harus dilakukan secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh adalah latihan lari untuk memperkuat otot-otot kaki. Selain praktis, lari memiliki manfaat yang luar biasa. Dengan berlari, seluruh tubuh akan bergerak. Untuk pemain sepak bola, ini akan semakin memperkuat otot kaki dan paha mereka.
Secara rutin, lari dilakukan minimal dua kali seminggu. Jika dilakukan dengan benar, meski dengan jarak yang semakin jauh, tubuh akan terbiasa dan tentunya bisa memberikan efek yang luar biasa. Kemudian, para pemain sepak bola juga selalu menjaga pernapasannya dengan berenang hingga lompat jongkok.
Untuk menunjang latihan dasar yang dipersiapkan dan dilakukan secara rutin, para pemain sepak bola juga memiliki pelatih fisik khusus, untuk ikut memberikan nasehat dan memberikan porsi latihan untuk menstabilkan kondisi pemain agar tetap sehat. Salah satu contohnya adalah timnas Jerman yang kita kenal menggunakan jasa pelatih fisik bernama Mark Verstegen dari Amerika Serikat.
Mark Verstegen adalah sosok yang berpengalaman di bidang latihan fisik. Ia bahkan memiliki sebuah perusahaan bernama EXOS yang tentunya bergerak di bidang yang digelutinya.
Dalam wawancara yang dilakukan The New York Times, seperti dilansir panditfootball, Verstegen menjelaskan bahwa pemain Jerman bisa berlatih di mana pun mereka berada. Cara verstegen melakukannya adalah dengan membuat latihan yang fokus pada kebutuhan masing-masing individu. Awalnya, dia akan mengamati setiap individu dan mencari sesuatu yang benar-benar perlu ditingkatkan.
Setelah mengetahui apa yang harus ditingkatkan, ia akan memberikan porsi latihan fisik yang sesuai kepada pemain. Dengan menggunakan metode tersebut, latihan akan berjalan lebih efektif dan tepat sasaran.
Saat menjadi juara dunia 2014, menurut Verstegen, para pemain Jerman memiliki kesiapan fisik yang luar biasa. Mereka bisa berlari hingga setidaknya 113,8 km per game, dan dikatakan hanya kalah dari Amerika Serikat.
Di akhir wawancara, Verstegen kemudian memberikan tips layaknya pemain sepak bola agar tetap dalam kondisi fit and fit.
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah pola tidur. Pola tidur yang baik adalah kunci tubuh yang bugar. Jika kita memiliki jam tidur yang teratur, tubuh akan merespon dengan baik dan siap untuk melakukan aktivitas yang padat sekalipun. Namun di sisi lain, jika kita tidak memiliki pola tidur yang baik, maka jangan berharap untuk menjalani hari dengan semangat.
Salah satu contoh nyata pentingnya pola tidur bagi pemain sepak bola adalah nama Cristiano Ronaldo. Superstar asal Portugal itu bahkan menggunakan jasa pelatih tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Mengutip dari laman alodokter, tidur memiliki manfaat yang tak hanya mampu menghilangkan rasa kantuk, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik. Beberapa manfaat bila kita memiliki pola tidur yang baik adalah membuat tubuh lebih sehat, menjaga berat badan, mengurangi risiko cedera, memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan mood.
Jadi dapat disimpulkan bahwa ketika seorang pemain memiliki tidur yang cukup, mereka tidak hanya memiliki tubuh yang sehat, tetapi juga suasana hati yang baik.
Selain itu, menurut Verstegen, setelah bangun tidur, para pemain diminta segera melakukan pemanasan berupa push up atau pose yoga dalam waktu yang relatif singkat. Ini berfungsi untuk menyegarkan pikiran setelah bangun tidur.
Tidak langsung mengecek perangkat setelah bangun tidur juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Tak kalah penting dari menjaga kondisi tubuh bagi pemain sepak bola adalah mengonsumsi makanan sehat. Cara ini sudah dikenal banyak orang. Pasalnya, makanan yang baik akan menghasilkan suasana hati yang baik. Dengan begitu, ketika suasana hati kita sedang dalam kondisi baik, maka akan sangat mudah bagi kita untuk menjalani hari.(*)
